[...] czerwca 2014 i ogólnie bardzo zadowolony ;) 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 npp 100 mg e3d 1-11 cyp 250 mg e4d [...]
witam zastanawiam sie nad ułożeniem planu treningowego na 5 dni. Dlaczego aż 5 dni? a dlatego że skończyłem szkołe, nigdzie nie pracuje, nie mam co z sobą robić i chciałbym mieć jakieś zajęcie codziennie. Również dlatego że gdy miałem plan 3 dniowy łączony to czas mojego treningu wynosił grubo ponad 2 godziny, co nie bardzo mi pasowało bo w [...]
Witam! Redukcję zacząłem jakoś pod koniec czerwca początkowo trening street workout+aeroby. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 3100 kcal, więc zacząłem z 2600 kcal. Na początku wszystko bardzo na luzie, waga szła w dół, obwód pasa też. W połowie lipca wróciłem do treningów na siłowni. Dziś zaczynam czwarty tydzień na if, dostarczam ok. 2200 kcal [...]
[...] pierwsze przyrosty. Od roku cwicze na silowni. Waga poczatkowa 56- obecna waga 65. Dieta- bywa roznie z czasem, czasem sie nie chce ale staram sie trzymac 3200kcal Plan treningowy to Push Pull. Robie go co drugi dzien. (myslicie zebym przeszedl na 4 dniowy plan Push Pull, wolne, Push Pull, wolne, wolne) Wczenniej trenowalem podstawowym FBW [...]
Witam, trenowalem w tamtym roku jakies 2 miesiace i w tym roku postanowilem znowu troche pocwiczyc. Nie mam raczej glownego celu treningowego, zalezy mi na wszystkim. Jednak jesli mialbym ustalic priorytety to masa>rzezba=sila. Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek: Martwy ciag - 3x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
[...] miałem do czynienia z siłownią (2miesiące potem nie miałem czasu kontynuować) i czytałem dużo artkułów na sfd.pl. Mam 17 lat i warze 58kg.wiem mało) Chodzi mi o 3 dniowy trening na siłowni (wyłącznie siła)i 2-3 dni treningów dotyczących techniki. Musze zdobyć kondycję (pale papierosy) i wytrzymałość (nie wolno ulegać!!). Moje pięści muszą sie [...]
Witam. Chciałem zmienić plan treningowy z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 [...]
Siemka ! :-) " Men's Physique " Coś o mnie : Nazywam się Mateusz, mam 21 lat, bawię się w siłownie coś około 3lat, z tego ok. 1,5 roku ćwiczę na poważnie. Postanowiłem założyć temat, żeby pokazać młodszym osobnikom i nie tylko, jako formę można wykręcić w ciągu mocnego roku, więc tez zapraszam wszystkich do śledzenia :) [...]
Witam wszystkich znawców tematu. Chciałbym Was poprosić o rady i korekty tego co napisze pod spodem . Mam zamiar wziąć pierwsze SSA w moim życiu i po przeczytaniu wszystkiego co potrafiłem wyszukać wciąż tkwi we mnie niepewność, którą mam nadzieje pomożecie mi rozwiać :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 [...]
[...] w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM 2x97%CM 2. Wiosłowanie hantlą 3x6 3. Śćiąganie [...]
Mam rozplanowany split 3 dniowy i bardziej by mi pasowało ćwiczyć 3 dni pokolei pt-sb-nd , czy taki rozkład będzie dobry ? czy moze cwiczyć trening-odpoczynek-trening-odpoczynek-trening-odpoczynek-odpocyznek ?
Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]
Płeć : M Wiek : 16,5 Waga : 60 było, pod 90 jest Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Obecnie brak ale wracam do MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko tylko nie maszyny Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu [...]
Witam, cwwicze na tym planie 3 miesiace, choc nie jestem pewnien co do niego dlatego uciekam sie go profesjonalistow w mysla, ze mi pomozecie. trening jest 5 dniowy i z dwoma dniami na przerwe , kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie z powtorzeniami 10, 8, 6, 4 sukcesywnie zwiekszajac ciezar Poniedzialek- Barki -Unoszenie sztangi sprzed glowy [...]
[...] -wypychanie stopami na maszynie 3x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 na rękę -uginanie przedramion na maszynie siedząc 3x10 Na każdym treningu będę robił brzuch. Czy do treningu A, mogę dorzucić na koniec jedno ćwiczenie na biceps? Jeżeli będę 3x w tygodniu na siłowni, zakładając trening ABA-BAB-ABA, to w [...]
[...] ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12+9 miechow Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] 4x 10 -prostowanie na maszynie 3 x 12 -wznosy bokiem ze sztangielkami 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8 -podciaganie sztangi do brody 3x10 -szrugsy 3x 10 Przed kazdym treningiem bieg na bierzni w celu podniesienia temp ciala.Przed kazdym cwiczeniem ciezkim wielostawowym 2 serie rozgrzewkowe po 15-12 powt lekkim ciezarem Zmieniony przez - [...]